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寒假開(kāi)啟，孩子們喜笑顏開(kāi)，而家長(zhǎng)們卻開(kāi)始“犯了愁”。

“一天天的呆在家里，啥都不干，也不學(xué)習(xí)，說(shuō)ta兩句就嫌我嘮叨然后發(fā)脾氣，還摔門(mén)把自己關(guān)在房間里，啥都不愿意和我們說(shuō)，還說(shuō)我們不理解，啥都不說(shuō)怎么理解？”

“睡到中午甚至下午才醒，早餐也不吃，一睡醒就捧著個(gè)手機(jī)，晚上兩三點(diǎn)才睡，這樣子怎么行？身體哪受得了？放假也不能這樣子呀！手機(jī)真是害死人啊真的是……”

……

近日，江門(mén)市24小時(shí)心理援助熱線接聽(tīng)了多位家長(zhǎng)關(guān)于親子關(guān)系與溝通方面的來(lái)電。以上是其中一位家長(zhǎng)的求助傾訴與描述。 據(jù)其介紹，其孩子上學(xué)的時(shí)候與家長(zhǎng)關(guān)系還是不錯(cuò)的，但自寒假以來(lái)，生活作息時(shí)間不規(guī)律、生活方式不自律、沉迷于電子產(chǎn)品難以自拔、親子間溝通不暢，令其十分苦惱與焦慮，不知如何與孩子良好相處。

而事實(shí)上，大多數(shù)家庭在長(zhǎng)時(shí)間的假期中亦頻頻出現(xiàn)類似情況，由于孩子和家長(zhǎng)的相處時(shí)間大大增加，家庭生活中的摩擦與矛盾漸漸顯露與增多，親子溝通不暢，關(guān)系容易進(jìn)入緊張狀態(tài)。那如何協(xié)調(diào)好親子關(guān)系，度過(guò)一個(gè)喜慶祥和的春節(jié)假期呢？

首先，了解具體緣由，調(diào)整問(wèn)題焦點(diǎn)。

往往家長(zhǎng)容易將導(dǎo)致孩子出現(xiàn)行為的工具物品、孩子的行為本身或者孩子本身看作是問(wèn)題所在；如“孩子天天玩手機(jī)”，往往問(wèn)題焦點(diǎn)會(huì)被放在“手機(jī)”“網(wǎng)絡(luò)”等工具，或“玩手機(jī)”這一行為，或“無(wú)節(jié)制玩手機(jī)的孩子”本身；故家長(zhǎng)們?nèi)菀讜?huì)認(rèn)為解決問(wèn)題就是相當(dāng)于與孩子站在對(duì)立面，只有設(shè)法解除掉工具物品，或讓孩子服從，才能解決問(wèn)題；如：“斷網(wǎng)”“沒(méi)收手機(jī)”等“一刀切”的方式，便能解決孩子無(wú)節(jié)制玩手機(jī)的問(wèn)題；但事實(shí)卻是，問(wèn)題沒(méi)解決，反而引起了親子間沖突，產(chǎn)生反效果。

而問(wèn)題的根本，在于行為背后，孩子未被滿足的真實(shí)需求，以及家長(zhǎng)對(duì)于孩子行為的期望與現(xiàn)實(shí)的差異。遇到問(wèn)題，家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行溝通，與孩子一起探討了解孩子行為產(chǎn)生的原因與動(dòng)機(jī)，以及從行為中所獲取的感受，滿足了哪些部分的真實(shí)需求等行為產(chǎn)生的緣由。

其次，明確雙方需求，覺(jué)察自身期望。

與孩子溝通了解其行為產(chǎn)生的緣由后，家長(zhǎng)可以思考自身產(chǎn)生焦慮緊張等情緒的原因是什么，了解自身對(duì)孩子行為的期望，換位思考，看見(jiàn)自身及孩子的真實(shí)需求，允許、尊重、鼓勵(lì)這些真實(shí)需求的產(chǎn)生與合理滿足，避免過(guò)度控制孩子其正常合理地滿足其自身需求，對(duì)自己的期望負(fù)責(zé)，不強(qiáng)加到孩子身上。

舉例：孩子玩手機(jī)可滿足其社交、情緒宣泄、獲得成就、回避現(xiàn)實(shí)挫敗等需求，故孩子會(huì)因各種真實(shí)需求去使用手機(jī)，因從中可能獲取到良好體驗(yàn)而會(huì)產(chǎn)生缺乏節(jié)制的現(xiàn)象；家長(zhǎng)對(duì)于孩子無(wú)節(jié)制玩手機(jī)的現(xiàn)象，會(huì)因自身對(duì)其健康、前程、行為規(guī)范以及對(duì)自身家長(zhǎng)權(quán)威形象等的期望，而產(chǎn)生焦慮緊張的情緒；其中，社交、情緒宣泄、獲得成就、回避現(xiàn)實(shí)挫敗等是孩子的真實(shí)需求，而自身對(duì)孩子前程、家長(zhǎng)權(quán)威形象等期望，是家長(zhǎng)自身的期望，可加以覺(jué)察，避免強(qiáng)加。

??再者，調(diào)整溝通方式，合理表達(dá)需求。

1.表達(dá)觀察而非評(píng)論，盡量地使用客觀事實(shí)描述替代評(píng)價(jià)指責(zé)等；不夸張不泛化不貼標(biāo)簽，任何問(wèn)題都是可以親子統(tǒng)一戰(zhàn)線被修正的，讓孩子在情感上更容易接受。

2.表達(dá)自身的情緒感受，允許情緒的產(chǎn)生和表達(dá)；家長(zhǎng)表達(dá)出具體情緒不是一件丟臉的事情，反而能夠給孩子作出榜樣，潛移默化地引導(dǎo)孩子更準(zhǔn)確地表達(dá)自身感受，利于親子之間的溝通。覺(jué)察到自身當(dāng)下的感受，準(zhǔn)確具體地描述出來(lái)，比如感到開(kāi)心、害怕、焦慮、受傷、喜悅等，注意區(qū)分感受和想法之間的不同。如：想法：我真想讓你馬上消失；感受：我感到很憤怒和煩躁。想法：你的說(shuō)法讓我覺(jué)得很不適，我覺(jué)得你很討厭；感受：你的說(shuō)法讓我覺(jué)得很不適，我感到很有壓力。

3.識(shí)別自身感受后，說(shuō)出自身的需要；如：我感到（覺(jué)得）“生氣”，是因?yàn)槲蚁胍ㄐ枰?/span>你有一個(gè)健康的身體”，當(dāng)“你作息不規(guī)律”，我會(huì)因?yàn)椤?/span>擔(dān)心你的身體因此不健康”而感到“焦慮，緊張，擔(dān)心”……；當(dāng)我們與孩子溝通時(shí)，也需要了解和看見(jiàn)孩子的感受和需要；如：你感到（覺(jué)得）“煩躁”，是因?yàn)槟阈枰ㄏ胍?/span>“被爸爸媽媽的理解、尊重和肯定你的……”嗎？

4.提出具體的請(qǐng)求，共同協(xié)商；如果只是讓孩子不做什么，孩子可能會(huì)感到困惑，也不知道我們想要的是什么，也不知道可以用什么其他方式以自身的能力同時(shí)兼顧適當(dāng)滿足自身真實(shí)需求。所以需要明確地告知孩子，我們希望其采取何種行為。這些請(qǐng)求需要在了解溝通雙方需要的基礎(chǔ)上溫和提出，提出請(qǐng)求的同時(shí)需要同時(shí)關(guān)注孩子的需要以及反饋，及時(shí)調(diào)整，消化孩子可能的反抗以及負(fù)面語(yǔ)言。如：“不要老是玩手機(jī)”調(diào)整為“請(qǐng)你把手機(jī)關(guān)閉……分鐘（時(shí)間），到外面走走（或其他事情），讓自己休息一下?！?；“你的生活規(guī)律點(diǎn)”調(diào)整為“給每天的生活制定一些具體的計(jì)劃，讓自己慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)”等等。

最后，關(guān)愛(ài)自身情緒，做好自我照料。

穩(wěn)定的情緒與狀態(tài)是親子良好溝通的重要條件。家長(zhǎng)本身亦面對(duì)許多來(lái)源于各方的壓力與負(fù)面情緒，自身情緒也需要被照料和關(guān)愛(ài)好，對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)；可給予自身一些屬于自己的時(shí)間與空間，進(jìn)行一些自己喜歡的活動(dòng)，緩解自身壓力。同時(shí)家長(zhǎng)也可以此為孩子做一個(gè)榜樣，面對(duì)自己的焦慮、負(fù)面情緒，看到它，用恰當(dāng)?shù)姆绞綄⑶榫w正確表達(dá)出來(lái)，照顧好自己的感受。

倘若家長(zhǎng)和孩子無(wú)法通過(guò)自己努力處理此類問(wèn)題，可去相關(guān)專科醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)療人員幫助。日常遇到困惑和壓力，也可以前往相關(guān)專業(yè)機(jī)構(gòu)，或撥打江門(mén)市24小時(shí)心理援助熱線：0750-3125678，向相關(guān)的專業(yè)人員，尋求幫助。

編輯：黨委辦公室